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qué es vo2 max
VO2 max se refiere a la parte de o2 que su organismo humano es posible absorber y consumir durante el preparación.
Si representa buscando optimizar su formas física aeróbica, podría tener en cuenta maximizar su VO2 máx. (a casos llamado su utilizacion de o2).
Continua con lectura para conseguir más informaciones sobre qué es el Consumo max. de oxígeno., de que manera se obtiene y de que manera puede ganar su Vo2máx.
¿que es vo2 max?
que es vo2 max es la tasa máxima (max) (V) de oxígeno (O2) que su organismo es posible usar en el el coaching.
El oxígeno es un componente pronunciada en el metodo respiratorio que figura involucrado en la respiro. A medida que estas respirando o2, sus pulmones lo absorben y lo convierten en reservas energeticas llamada trifosfato de adenosina (ATP).
Trifosfato de adenosina alimenta sus celulas humanas y mejora a liberar el co2 que se crea durante su proceso respiratorio donde exhala.
Los impactos positivos son evidentes: cuanto bueno sea su Consumo optimo de oxígeno., más oxígeno pueda consumir su cuerpo, y su organismo humano pueda utilizas ese oxígeno de manera más efectiva para generar la volumen máxima de kcal Trifosfato de adenosina.
Esto no quiere decir que su organismo del ser humano es posible manejar mejor las esfuerzos aeróbicas que necesitan una grande volumen de o2, como correr, nadar y otros tipos de ejercicios cardiovasculares.
¿Quién debes subir su Vo2max?
Un VO2 optimo fuerte puede ser un buen indicacion de su rendimiento especialita en deporte, en espacialidad si es corredores o ciclista. Su volumen al maximo de VO2 al igual puede actuar como tiempo de fondamentale para usar un para seguir de su mejoracion a medida que mejora sus capacidades atléticas o si está se trata de denomina su VO2 máximo en un cierto nivel para sostener su nivel.
Sin embargo si bien el suministro de o2 se estados unidos con más frecuencia para los personas, no es únicamente para los maratonista. Es una tecnica de estimar la capacidad cardiorrespiratoria de un cualquier corredores de 10 km. Los profesionales médicos pueden usarlo para calibrar su salud estado de salud y pulmonar.
Cada persona, sin importar su hábito de resistencia, debe tratar de favorecer su resistencia de sistema cardiorespiratorio. Según la investigación, un VO2 máximo más fuerte se asocia con un menor peligro de muerte
¿de que manera se obtiene el Vo2max.?
Por lo total, las test de Consumo maximo de oxigeno se hacen en un centro médico.
Pruebas de entrenamientos submáximo
Numerosos entrenadores personales e instructores de fitness también consiguen beneficiar certificaciones que les permitan ejecutar pruebas de Vo2máx.
No hay un VO2 máx. "buena" al que todas las poblaciones deban apuntar, pero todos tiene que ser apuntar a un puntaje de buena forma física perfecta o superior (percentil 60 y superior).
Aquí hay varios promedios basados en el sexo y la edad que pueda emplear como base.
que es vo2 max
De que manera usar entrenamiento running para maraton y cotrredor de maraton
Para muchos deportistas, el sueño de seguir un maratona es un reto personal. Es aceptable que desee intentar sus límites o demostrar que es posible cruzar a el termino. Tal vez un compañero de deporte te haya convencido. Tal vez le gustaría renunciar kilogramo, estar más en mayor estado de salud o seguir conciencia para una organización que figura benefica.
Toda que simboliza la question, aférrate a ella y recuérdala a cerca en la los meses venideros. Cuando tus pies están cansadas o el calor es no agradable, mantener tu animo te ayudará a salir por la ventana.
Sé planemente consciente de tus maximos. Las 26.2 millas en un maraton lo ponen en un peligro bastante mas alto de lesionarse que sus runnings diarios en el victoria. Tomar una sita con su médico previamente de montar en cualquier planes de coaching.
Empieze reciente: la reglas usual recomienda que los aspirantes a maratonista recorran un kilometraje referencia similaria en el al un mínimo un año previo de subirse en un programa de entrenamiento de 42.2 km.
Una de las razones más clasicas de lesionarse es aumentar el distancia total de km de cada semana muy pronto, demasiado con intensidad, así que no subestimes la importancia de cubrir constantemente al al minimo 20 o 30 millas a la semana previamente de comprometerte a prepararse para un 42 km.
Commiezar poco a poco: correr varias pruebas más bajas (5 km, 10 kilometros o incluso media maratón) es una perfecta formas de correr para el fisico y para la mente para un primera maratón.
Seleccionar un en primero maraton
Los maratona van desde competiciones tranquilas y discretas en rutas de campos hasta carreras urbanisaciones llenas de gente que te apoyan con decenas de miles de corredores. Para ayudarlo a acostumbrarse al medio ambiante de competición e identificar su preferencia, recorre mayores carreras populares más bajas, anime a un compañero de trabajo o encarna voluntario en maraton.
Seleccionar un maraton mas o menos de hogar puede presentar una "ventaja de campo de cerca" con la oportunidad de hacer en terrenos compañeros; por otro lado, seleccionar una carrera de "destino" realmente puede avivar tu animo en los meses previos al día de la carreras.
Los factores principales del entrenamiento running de 42 km son:
distancia total de km basal. Impactar positivamente su distancia total de km por semana con el tiempo, corriendo de 3 a cinco veces por semanas.
El grande plazo. Haz una carreras larga cada 7 a 10 días para que tu organsimo puede adaptarse poco a poco a de larga duracion duraciones.
Coaching de velocidades. Practica intervalos y competiciones de dificultad para ganar tu capacidad cardiovascular.
Relajación y la recuperación. El descanso adaptado ayuda a prevenir lesiones y cansancio mental.
distancia total de km base
La mayoría de los planes de entreno para maratona van de doce a 20 semanas. Los maratonianos de 42 km principiantes deben intentar favorecer su kilometraje de cada semana hasta 50 millas en el los cuatro meses previos al dia de la pruebas.
De tres a 5 carreras populares por semanas es suficiente. La gran mayoría de estas pruebas deben efectuada a un intensidad relajado. Debes cubrir a un velocidad lo suficientemente poca intensa para poder mantener una diálogo.
Cuando mejorar el millaje base, no sube su kilometraje semanal en más del diez por ciento de una semana a otra.
maratona suelen llegar un optimo de 20 millas. Entonces, ¿de dónde vienen esas últimas 6 millas el dia de la carrera? Con el entreno adaptado, tu cuerpo aprovechará la perfecta buena forma fisica en la que estará, el recuperacion lo ofreces en la un tiempo de la adrenalina y el apoyo del personas el día de la prueba.
Programa de velocidad
El trabajo de velocidades es un factor aceptable para incorporar a tu programa de entreno. puede impactar positivamente tu habilidad aerobico y seguir que tus carreras accesibles se sientan… bien, ¡fáciles! Los intervalos y las carreras de intensidades son las manera más corientes de trabajo de ritmo.
Los intervalos son un complejo de repeticiones de una ruta baja especifica, a un ritmo substancialmente. más rápido de lo normal, con runnings de la recuperación en el mitad. Por ejemplo, podría ejecutar 4 repeticiones de 1 milla a un velocidades intenso, con cinco minutos de foting lenta o tambien caminar entre las intervalos de una milla.
Las carreras populares de ritmo son más largas que un bloque, usualmente en el rango de 4 a 10 millas, en función de la localizacion estas en su entrenamiento, corra a un dificultad desafiante pero que se puede aguantar. Este tipo de preparación le aprende a su organsimo, así como a su cerebro, a aguantar un preparación desafiante en el un tiempo de duracion más imensa.
