sebrina's blog
Die Wissenschaft hat bewiesen, dass eine chronische, niedriggradige Entzündung zu einem Stillen Killer von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Typ-2-Diabetes und anderen Krankheiten werden kann。Von den Experten der Harvard Medical School erhalten Sie einfache Tipps zur Bekämpfung von Entzündungen und zur Erhaltung der Gesundheit。
Mit diesen Schreibtischen können Sie Ihre "Schreibtischarbeit" im Stehen statt im Sitzen erledigen。Sie können nach Maß angefertigt werden (was Tausende von Dollar kostet), oder Sie können einen normalen höhenverstellbarer tischkostenlos in einen Stehschreibtisch umwandeln, indem Sie Ihren Computer hochstellen - ein Kollege von mir hat seinen Computer einfach auf einen Bücherstapel gestellt。Der Verkauf von Stehpulten ist in den letzten Jahren sprunghaft angestiegen；在 vielen Fällen übertreffen sie herkömmliche Pulte bei weitem。Ich persönlich finde die Idee gut - es ist auf jeden Fall besser, zu stehen (und auf den Computerbildschirm zu starren), als den ganzen Tag zu sitzen und auf den Bildschirm zu starren。Mir gefällt aber auch die Idee, einige der hypothetischen Ideen rund um Stehpulte zu betrachten。Ein häufiges Problem: Natürlich ist es anstrengender, aufrecht zu stehen als zu sitzen, und es verbraucht mehr Kalorien, und im Laufe einiger Tage oder Wochen können sich diese zusätzlichen Kalorien erheblich summieren。Aber kann ein Stehpult wirklich dabei helfen,
Das ist genau die Frage, die die Forscher in ihrer im Journal of Physical Activity and Health veröffentlichten Studie zu beantworten versuchten。(Ja, es gibt solche Zeitschriften。) Sie setzten 74 gesunden Menschen Masken auf und maßen ihren Sauerstoffverbrauch, um festzustellen, wie viele Kalorien sie bei der Arbeit am Computer, beim Fernsehen, im Stehen oder beim Gehen auf einem Laufband verbrannten. Das haben sie herausgefunden:
1. Im Sitzen verbrannten die Studienteilnehmer 80 Kalorien pro Stunde - etwa so viel wie beim Tippen oder Fernsehen
2. Die Anzahl der im Stehen verbrannten Kalorien ist nur geringfügig höher als im Sitzen - etwa 88 Kalorien/Stunde
4. Beim Gehen werden 210 Kalorien pro Stunde 动词。
Mit anderen Worten: Wenn man drei Stunden lang ein Computertischbenutzt, verrennt man zusätzlich 24 Kalorien, 是 ungefähr der Kalorienzahl von Karotten entspricht。Aber wenn man in der Mittagspause eine halbe Stunde spazieren geht, kann man zusätzlich 100 Kalorien pro Tag verrennen。
Frühere Berichte über das Stehen im Vergleich zum Sitzen ließen vermuten, dass das Stehen einen viel höheren Kalorienverbrauch hat, aber in dieser neuen Studie wurde tatsächlich der Energieverbrauch gemessen, was eine genauere Bewertung darstellen könnte。
Auch wenn diese neue Studie darauf Hindeutet, dass Stehpulte wahrscheinlich nicht zur Gewichtsabnahme oder zur Vermeidung einer Gewichtszunahme beitragen, gibt es möglicherweise noch andere Gründe für das Stehen am Arbeitsplatz。Befürworter von Stehpulten verweisen auf Forschungsergebnisse, die zeigen, dass sich der Blutzuckerspiegel umso schneller wieder normalisiert, je länger eine Person nach einer Mahlzeit steht。Stehen statt Sitzen kann das Risiko von Schulter- und Rückenschmerzen verringern。
Weitere potenzielle gesundheitliche Vorteile von Schreibtisch mit tastaturauszug ergeben sich aus der Erkenntnis, dass langes Sitzen mit einem höheren Risiko für
Fettleibigkeit。
1. 糖尿病
Um die Beziehung zwischen Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel und Körperhaltung zu untersuchen, baten die Forscher die Teilnehmer, am ersten Tag acht Stunden lang ununterbrochen zu sitzen (dieextreme Form des "Dauersitzens"); am zweiten Tag sollten sie alle 20 bis 30 Minuten aufstehen。Einmal aufstehen (typisch für das "Intervallsitzen"), jeweils 2 bis 5 Minuten stehen, stehen bleiben, ein paar Schritte gehen oder einfache Widerstandsübungen machen。Es wurde festgestellt, dass sich nach einem Tag "Dauersitzen" am Höhenverstellbarer eckschreibtischderFett- und Zuckerstoffwechsel der Teilnehmer verlangsamte, ihr Blutdruck anstieg und sie stark ermüdeten。Die Forscher rekrutierten daraufhin 6.000 Freiwillige im Alter zwischen 65 和 99 Jahren, um deren tägliche Aktivitätsüberwachung und detaillierte Gesundheitsaufzeichnungen über einen Zeitraum von 20 Jahren zu analysieren。Nach Berücksichtigung anderer Faktoren wie Ernährung, Bewegung, Medikamente, Gewicht, Alter, Rauchen und Alkoholkonsum wiesen die Personen mit dem meisten "Dauersitzen" die höchsten Diabetesraten auf。
2. Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Die Forscher wollten den Zusammenhang zwischen langem Sitzen und der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei älteren Frauen verstehen, einschließlich der Dauer des täglichen Sitzens der Teilnehmerinnen。Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass sesshaftes Verhalten direkt mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Körper verbunden ist。Die Forscher fanden heraus, dass Frauen mit der längsten sitzenden Tätigkeit insgesamt das höchste Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufwiesen, wobei jede zusätzliche Stunde Sitzen mit einem um 12 Prozent höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem um 26 Prozent höheren Risiko für Herzerkrankungen 绝对战争。Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen war bei Frauen mit der kürzesten sitzenden Tätigkeit um 54 % geringer als bei Frauen mit der längsten sitzenden Tätigkeit。Häufiges Aufstehen während des Sitzens kann die Dauer der sitzenden Tätigkeit wirksam verkürzen und auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der Bevölkerung wirksam verringern。risiko von Krankheiten。
3. 克雷布斯 (insbesondere Dickdarmoder Brustkrebs)
Bewegungsmangel erhöht das Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und einigen Krebsarten zu erkranken und zu sterben。Etwa 27 % der Diabetesfälle 和 30 % der ischämischen Herzkrankheiten sind auf Bewegungsmangel zurückzuführen。Gleichzeitig ist körperliche Inaktivität auch einer der Hauptrisikofaktoren für den Tod durch chronische Krankheiten。Menschen, die nicht körperlich aktiv sind, haben ein um 20 bis 30 % erhöhtes Sterberisiko im Vergleich zu Menschen, die körperlich voll aktiv sind。Bei der Arbeit kann man sich nicht ständig bewegen, daher sollte man dieses Problem mit einem Höhenverstellbarer Schreibtisch mit schubladelösen。
4. Vorzeitiger 托德。
Aber "nicht sitzen" kann viele verschiedene Dinge bedeuten - Gehen, Schritttempo oder einfach nur Stehen - und wie neue Forschungsergebnisse zum Energieverbrauch nahelegen, haben diese möglicherweise nichtdieselbe Wirkung auf die Gesundheit。Die meisten dieser potenziellen Vorteile von Stehpulten sind noch nicht gründlich untersucht worden。Daher sind die tatsächlichen gesundheitlichen Auswirkungen von Stehpulten ungewiss。
Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch stehen werden
Denken Sie daran, dass ein Stehpult wie jede andere "Intervention" auch "Nebenwirkungen" haben kann。文思z。B. plötzlich vom Sitzen zum Stehen übergehen, riskieren Sie Rücken-, Bein-oder Fußschmerzen。Beginnen Sie am besten mit 30 bis 60 Minuten pro Tag und steigern Sie sich allmählich。Das Einstellen eines Timers, der Sie daran erinnert, wann Sie stehen oder sitzen müssen (wie viele Experten empfehlen), kann Sieablenken, Ihre Konzentration verringern und Ihre Effizienz oder Kreativität mindern。Probieren Sie verschiedene Intervalle aus, um herauszufinden, welches für Sie am besten geeignet ist。
Es stimmt, dass bestimmte Aufgaben - vor allem solche, die feinmotorische Fähigkeiten erfordern - im Sitzen besser ausgeführt werden können。Ein Stehpult ist also nicht für jeden geeignet, der bei der Arbeit viel sitzt。
Stehen ist kein Ersatz für Bewegung: Im Stehen verbrennt man nur ein paar Kalorien mehr, aber das ist besser als nichts。Beim Gehenhingen verdoppelt sich der Kalorienverbrauch mehr als。Studien, in denen beide Arten von Bewegung miteinander verglichen wurden, haben gezeigt, dass sich die Blutzucker- und Cholesterinwerte bei Benutzern von Stehpulten wesentlich stärker verbessern als bei Benutzern von Stehpulten。
Stehpulte sind nicht für jede Aufgabe 理想：Sie können vielleicht im Stehen tippen oder telefonieren, aber manche Aufgaben wie Zeichnen und Schreiben lassen sich im Sitzen besser erledigen。
